Abstract
У статті досліджено особливості харчування спортсменів, які займаються циклічними видами спорту, з урахуванням їхніх специфічних потреб у білках, вуглеводах, жирах та водному балансі. Розглянуто роль білків у відновленні м’язової тканини, підтриманні працездатності та зниженні ризику травм. Установлено, що добова потреба в білках варіюється від 1,2 до 2 г на 1 кг маси тіла залежно від інтенсивності навантажень. Проаналізовано значення вуглеводів як основного джерела енергії та запропоновано рекомендації щодо їх споживання (6-10 г на 1 кг маси тіла, з можливим збільшенням до 12 г під час тривалих змагань). Описано роль жирів у забезпеченні організму тривалою енергією та підтримці обміну речовин. Показано важливість дотримання водного балансу та використання напоїв з електролітами під час тривалих тренувань. Запропоновано рекомендації щодо часу та режиму прийому їжі до, під час і після тренувань для оптимізації відновлення та збереження витривалості. Наведено приклад раціону для спортсменів віком 7-12 років, що враховує баланс макроелементів та енергетичні потреби на етапі базової підготовки. Результати дослідження можуть бути використані для розробки індивідуальних програм харчування, спрямованих на підвищення спортивної результативності та збереження здоров’я спортсменів.
Published Version
Talk to us
Join us for a 30 min session where you can share your feedback and ask us any queries you have
Schedule a call