SAĞLIKLI GENÇ YETİŞKİNLERDE HALAT VE KÜREK EGZERSİZLERİNİN FİZİKSEL PERFORMANS ÜZERİNE ETKİLERİNİN KARŞILAŞTIRILMASI

Abstract

Amaç
 Halat egzersizleri, fiziksel performansı artırmak için
 geniş çaplı ve ağır halatların kullanıldığı pliyometrik
 egzersiz yaklaşımıdır. Kürek egzersizleri ise genel vücut
 kuvvetini artıran, kapalı ortamda kürek çekme aletiyle
 yapılan bir egzersiz türüdür. Çalışmanın amacı,
 bu iki egzersiz yaklaşımının omzun internal rotasyon/
 eksternal rotasyon (IR/ER) kas kuvvetine, propriyosepsiyonuna,
 üst ekstremite dengesine, alt ekstremite
 kuvveti ve gövde stabilizasyonuna etkilerinin karşılaştırılmasıdır.
 Gereç ve Yöntem
 Araştırmaya, 18-25 yaşları aralığında sağlıklı 22 birey
 dahil edilmiştir. Çalışma başlangıcında ve sonunda;
 60°/sn açısal hızdaki izokinetik dinamometre ile IR/
 ER omuz kas kuvvet testi, izokinetik dinamometre ile
 15°, 45° ve 75° hedef açılarda aktif IR/ER omuz propriyosepsiyon
 ölçümü, üst ekstremite için Y denge testi
 ve kapalı kinetik zincir alt ekstremite stabilite testi gerçekleştirilmiştir.
 Katılımcılar randomize olarak kürek
 (n=10) ve halat (n=12) egzersiz gruplarına ayrılmıştır.
 Her iki gruba da 6 hafta boyunca, haftada 3 gün, gün
 aşırı, 6 set egzersiz ve setler arasında 30 sn dinlenmeyle
 egzersizler yapılmıştır. Egzersizler sırasındaki
 ritmi takip edebilmek için halat egzersiz grubunda 60
 bpm, kürek grubunda 30 bpm metronom hızı belirlenmiştir.
 Bulgular
 Egzersiz programlarından sonra; her iki grubun da
 (Kürek; n=9 / Halat; n=10) başlangıca göre kapalı kinetik
 zincir alt ekstremite stabilite testi ve IR total iş
 sonucunda anlamlı artış bulunmuş (p˂0,05), Üst Ekstremite
 Y Denge Testi ve propriyosepsiyon testi sonuçlarında
 fark olmadığı görülmüştür (p˃0,05). Halat
 egzersizi grubunun; dominant omzunun 60˚/s hızındaki
 IR zirve torku (p=0,048) ve vücut ağırlığına oranı
 (p=0,045) egzersiz programının sonunda, başlangıca
 göre anlamlı olarak artmıştır. Egzersiz programı-
 nın başlangıcına göre egzersiz programı sonrasında
 belirlenen değişim miktarlarının karşılaştırılmasında
 iki grup arasında birbirine üstünlük gözlenmemiştir
 (p>0,05).
 Sonuç
 Mevcut sonuçlar ışığında iki egzersiz protokolünün de
 sağlık bireylerde antrenman programlarının bir parçası
 haline getirilebileceğini düşünmekteyiz.