Desempenho de repetições e tempo sob tensão no método Cluster Sets vs. tradicional em uma sessão de treinamento de força

Abstract

Introdução: O método cluster sets (CLS) surge como um método de treinamento de força (TF) incluindo pequenos intervalos dentro da série. Objetivo: comparar o desempenho agudo do método CLS e o método tradicional (TRAD). Métodos: participaram do estudo 14 homens com experiência em TF. Os participantes realizaram dois protocolos distintos: TRAD - três séries de oito repetições com 90% de 8 repetições máximas (RM) e intervalo de dois minutos; CLS - três séries com oito repetições com 90% de 8 RM, e 30 segundos de intervalo a cada duas repetições. Resultados: o método CLS foi capaz de manter o desempenho ao longo das séries, sem reduções significativas nas séries 2 e 3, em ambos exercícios. Ao compará-lo com o método TRAD, o número de repetições realizadas foi significativamente maior (p ≤ 0,05) para o CLS. Conclusão: o CLS proporcionou desempenho de repetições máximas superior em comparação ao TRAD. Não foram verificadas diferenças no tempo sob tensão entre os protocolos.