Smith Ağırlık Makinesi ve Serbest Ağırlık Karşılaştırması: Farklı Yüklerin ve Antrenman Tecrübesinin Set Tekrarları Üzerine Etkisi

Abstract

Amaç: Araştırmada antrenman tecrübesinin, serbest ağırlık ile Smith ağırlık makinesi uygulamalarının ve farklı yüklerin ardışık setlerdeki kuvvet performansı üzerine etkisi incelenmiştir. Gereç ve Yöntemler: Çalışmaya kuvvet antrenmanına yeni başlayan (yaş= 21,81±2,07 yıl; n=17) ve en az 12 ay antrenman geçmişi olan (yaş=22,89±3,91 yıl; n=16) toplam 33 genç erkek katıldı. Ayrı günlerde serbest ağırlık ve makinede bench press ve squat hareketlerinde bir tekrar maksimum (1-TM) kuvvet ölçümleri gerçekleştirildi. Katılımcılara, belirlenen 1-TM kuvvetin %50-80'nine denk gelen yükte hem serbest ağırlıkla hem de makinede 4 set bench press ve squat press uygulamaları yaptırıldı. Uygulamalar, farklı günlerde sıra takip etmeksizin aynı koşullarda, 3 ila 4 gün ara verilerek yapıldı. Yükün, antrenman tecrübesinin, serbest ağırlık ve makine uygulamalarının setlerdeki performans değişimlerine etkisi 4 faktörlü karışık desenli varyans analiziyle incelendi. Bulgular: Grupların vücut yağ yüzdesi benzerdi (p>0,05), vücut ağırlığı, beden kitle indeksi ve yağsız vücut ağırlığı ortalamaları ise antrenman tecrübesi olan grupta yüksekti (p0,05). Sonuç: Mutlak ve rölatif kuvvet performans farklılıklarına karşın hem serbest ağırlık hem de makine uygulamasında, farklı yükte yapılan set uygulamalarında tekrar sayılarındaki değişim, antrenman tecrübesinden etkilenmemektedir. Bu nedenle ek ağırlıkla direnç egzersizlerine başlayacak tecrübesiz bireylere, öncelikle makine uygulamaları sonrasında da karma uygulamalar önerilebilir.