Abstract
LANGUAGE NOTE | Document text in Chinese; abstract also in English.
 The purpose of this study was to investigate the effects of the power fitness yoga course of Community University intervention on basic physiological parameters, anthropometric parameters as well as muscular and cardiopulmonary fitness. Fifteen females were participated this study. Subjects took a 90-minutes power fitness yoga course once a week for 12 weeks. The resting heart rate, blood pressure, body weight, body fat percentage, waist-to-hip ratio, body mass index, back strength, sit-up test as well as 3-minutes step test of subjects were tested before and after the course. Paired t-tests were used to compare the variables. The results showed that after 12 weeks of power fitness yoga course, the resting heart rate, diastolic pressure, body fat percentage and waist-to-hip ratio had significant decreased. The cardiopulmonary index of 3-minutes step test was significantly increased. There were no differences on the other variables (p>.05). The results indicate that 12-week power fitness yoga course in Community University can improve the resting heart rate, diastolic pressure, waist- to-hip ratio and body fat percentage as well as promote cardiovascular fitness.
 本研究旨在探討社區大學之強力適能瑜珈課程對基礎生理值、體位值、肌肉及心肺適能等生理值的影響。研究以15名女性學員為對象，進行為期12週的研究，研究期間受試者在老師的指導下每週從事一次90分鐘的強力適能瑜珈運動。在實驗前、後均測量受試者之安靜心跳率、血壓、體重、體脂率、腰臀比、身體質量指數、背肌力、1分鐘屈膝仰臥起坐及體力指數，並以相依樣本t考驗比較前、後測各項數值之差異。結果顯示：經過12週的課程後，受試者之安靜心跳率、舒張壓、體脂率與腰臀比均顯著下降，且體力指數有顯著之提升，其他數值則無差異。本研究結果證實社區大學所開設之強力適能瑜珈課程能有效降低安靜心跳率、舒張壓、腰臀比與體脂率，並提升心肺適能。
Highlights
The results showed that after 12 weeks of power fitness yoga course, the resting heart rate, diastolic pressure, body fat percentage and waist-to-hip ratio had significant decreased
The results indicate that 12-week power fitness yoga course in Community University can improve the resting heart rate, diastolic pressure, waistto-hip ratio and body fat percentage as well as promote cardiovascular fitness
陳金鼓與甘光熙(1997)、陳金鼓(2000)、Dash & Telles (2001)、Tran, Holly, Lashbrook, and Amsterdam (2001) 的研究均顯示哈達瑜珈可以改善肌力,而溫蕙甄等人 (2005)及鄒碧鶴與黃瀞如(2005)的研究則顯示強力適能 瑜珈能提升心肺耐力,以及1分鐘屈膝仰臥起坐的能力。但 本研究結果顯示強力適能瑜珈在肌肉適能方面並無改善之效 果,可能因本研究之課程每週僅進行一次,並不足以達到肌 肉適能提升的效果。再者,本研究的強力適能瑜珈課程較偏 向於靜態的動作,此與溫蕙甄等人的研究中除了30分鐘的強 力適能瑜珈外,另外加入了20分鐘的肌力訓練有所不同,這 可能也是造成研究結果差異的原因。
Summary
人口老化是現代社會普遍的現象,隨著年齡的增加, 伴隨而來的常是慢性疾病;藉由運動改善體適能是減少慢 性疾病發生的方式之一。在眾多運動中,瑜珈(y o g a)近 來逐漸成為各地流行的健康風潮。美國時代雜誌在2001年 曾以瑜伽做為封面,大篇幅介紹席捲全美大陸的這股健康 風潮(林貞岑,2003)。瑜珈有許多派別,其中哈達瑜珈 (Hatha yoga)為最古老、也是最普遍的瑜珈,許多與瑜珈 相關的研究都以此為訓練課程;Goldberg (1997) 指出:因 健康因素而從事瑜珈訓練者有98%表示瑜珈對健康是有助益 的。瑜珈的益處可由生理與心理兩個層面顯現,生理效應包 括:健康體適能之促進、神經內分泌系統之平衡、生理放鬆 (減少肌肉緊張、降低心跳、血壓等);心理效應則為穩定 自律神經、減少壓力與消除精神緊張,達到心靈安定、情緒 增進的效果(洪睿聲、陳坤檸,2003)。研究顯示哈達瑜珈 可改善安靜心跳率、血壓、腰圍、心肺適能、肌肉適能與柔 軟度(Bharshankar, Bharshankar, Deshpande, Kaore, and Gosavi, 2003;Madanmohan, Udupa, Bhavanani, Shatapathy & Sahai, 2004;Tran, Holly, Lashbrook, & Amsterdam, 2001;陳金鼓與甘光熙,1997;陳金鼓,2000;呂 碧琴,1997),同時亦具有降低血脂質、血壓、血糖及改變 體內的荷爾蒙及抗氧化能力之效果(Innes, Bourguignon, & Taylor, 2005)。 然而,瑜珈一詞常與神祕、高難度畫上等號,使許多國 人望之怯步(朱碧梧,2003),因此一些瑜珈愛好者將早期 的瑜珈作調整,以吸引更多人參與。從1990年代開始,美國 地區逐漸發展出瑜珈體位(Yoga Asana)及體適能兼具的 強力瑜珈(power yoga),從身體的柔軟度及肌力同時並重 練習,以避免各關節及韌帶因過度伸展而造成傷害。一位具 有國際健身教練資格的陸文灝教練於1998年將此風潮帶入台 灣,發展出『強力適能瑜珈(power fitness yoga)』。強 力適能瑜珈乃以哈達瑜珈的姿勢為基礎,融合肌力、肌耐力 概念的姿勢、動作,並擷取艾英加瑜珈(Iyengar yoga)、 皮拉提斯瑜珈(Pilates yoga)與阿斯唐伽瑜珈(Astanga y o g a)之動作概念,再融入現代的運動醫學理論,發展而來 的。其乃利用身體自主的力量來運動,將一連串設計好的動 作流暢組合起來,再配合強而有力的呼吸,使身體充滿熱能 (陸文灝、支藝樺,2001)。中華民國有氧體能運動協會曾 舉辦『強力適能瑜珈師資班』,以推廣強力適能瑜珈,之後 許多健身俱樂部及社區大學也紛紛開設此課程。 目前與強力適能瑜珈相關的文獻並不多,其中朱碧梧 (2003)的文章主要是介紹強力適能瑜珈在體育教學的應 用,同時提到體育課興趣選項的大學生參與強力適能瑜珈課 程後,1分鐘仰臥起坐平均進步了2.5次(提升9.8%)、坐姿 體前彎平均進步了4.1公分(提升15.4%);另有二篇研究探 討持續從事強力適能瑜珈的生理效果。溫蕙甄、蔡昆霖、陳 雅慧與方進隆(2005)以35位無運動習慣的停經後婦女為對 象,進行每週3次、每次1小時(包含:30分鐘之強力適能瑜 珈、20分鐘肌力訓練及10分鐘之緩和伸展放鬆)、12週的強 力適能瑜珈運動課程(另以22位為控制組),結果顯示12週 的課程後受試者的身體質量指數、屈膝仰臥起坐及6分鐘走 等體適能皆有顯著改善。此外,鄒碧鶴與黃瀞如(2005)以 58位四技學生為對象,實施每週3次、每次1小時(包含:5 分鐘功能暖身、30分鐘強力適能瑜珈、15分鐘復健矯治操、 5分鐘呼吸練習及5分鐘靜坐冥想)、持續14週的適能瑜珈課 程,結果顯示受試者之身體質量指數、心肺適能、腹肌耐 力、柔軟度、下肢肌力、收縮壓、舒張壓和安靜心跳率均有 顯著效果。這些研究顯示每週3次、每次1小時強力適能瑜珈 課程對身體質量指數、體適能、心跳及血壓均有所助益。
Sign-in/Register to view highlights & summary Talk to us
Join us for a 30 min session where you can share your feedback and ask us any queries you have
Schedule a callMore From: Asian Journal of Physical Education & Recreation
Disclaimer: All third-party content on this website/platform is and will remain the property of their respective owners and is provided on "as is" basis without any warranties, express or implied. Use of third-party content does not indicate any affiliation, sponsorship with or endorsement by them. Any references to third-party content is to identify the corresponding services and shall be considered fair use under The CopyrightLaw.
